Blueberry Banana Smoothie

Čučoriedky sú vôbec najsilnejším antioxidantom zo všetkých druhov čerstvého ovocia. Banány sú dobrým zdrojom vitamínu C a výborným zdrojom vitamínu B6, obsahujú prírodné tuky a neobsahujú cholesterol. Kokteil z čučoriedok a banánov je výživný, nízkokalorický nápoj.

Postup

Blueberry-banana-smoothie_1

Čučoriedky umyjeme. Banán olúpeme a nakrájame.

1.
list
Blueberry-banana-smoothie-2

Zmiešame banán, mlieko a jogurt. Vzniknutú zmes odšťavíme.

2.
list
Blueberry-banana-smoothie-3

Odšťavíme čučoriedky, všetko dobre premiešame a servírujeme.

3.
list
Share on FacebookPin on Pinterest

  • Suroviny na prípravu 2 nápojov

  • 120 ml mlieka
  • 60 ml bieleho jogurtu
  • 1 banán
  • 55 g čučoriedok

    Directions

    Blueberry-banana-smoothie_1
    Wash blueberries. Peel and cut banana into pieces.
    1. list
    Blueberry-banana-smoothie-2
    Mix milk, plain yogurt and banana together. Press this mixture.
    2. list
    Blueberry-banana-smoothie-3
    Press  blueberries. Mix well, pour into a glass and serve.
    3. list
Recept obsahuje tieto potraviny:
tag banány iconbanánytag biely jogurt iconbiely jogurttag čučoriedky icončučoriedkytag mlieko iconmlieko

Tipy

Ak máte radi výraznejšiu chuť čučoriedok, zdvojnásobte množstvo čučoriedok.
V recepte sme použili plnotučné mlieko, ak chcete schudnúť, nahraďte ho mliekom nízkotučným.

Súvisiace:

nutričné hodnoty

Porcia 1/2 z receptu (188g)
1 nádobka obsahuje 2 porcie
hodnoty pripadajúce na 1 porciu
kalórie 129 kalórie z tukov 27
% denná dávka*
tuky celkom 3g 5%
nasýtené tuky 2g 10%
transmastné tuky 0g
cholesterol 10mg 3%
sodík 39mg 2%
sacharidy 23g 8%
vláknina 2g 8%
cukry 16g
proteíny 4g
vitamín A 3%
vitamín C 15%
vápnik 11%
železo 2%
vitamín D 6%
vitamín E (alfa-tokoferol) 2%
vitamín K 10%
tiamín 5%
riboflavín 13%
niacín 3%
vitamín B6 13%
kyselina listová 5%
vitamín B12 6%
kyselina pantotenová 6%
horčík 7%
fosfor 10%
draslík 11%
zinok 4%
meď 4%
mangán 14%
selén 5%
*Vyššie uvedené % hodnôt sa vzťahujú k referenčnej hodnote 2000 kalórií. Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti na vašej spotrebe kalórií
Share on FacebookPin on Pinterest

Komentár

Zanechajte správu

Vaša e-mailová adresa nebude zobrazená. Povinné údaje sú označené *

Podobné recepty


Súvisiace:

nutričné hodnoty

Porcia 1/2 z receptu (188g)
1 nádobka obsahuje 2 porcie
hodnoty pripadajúce na 1 porciu
kalórie 129 kalórie z tukov 27
% denná dávka*
tuky celkom 3g 5%
nasýtené tuky 2g 10%
transmastné tuky 0g
cholesterol 10mg 3%
sodík 39mg 2%
sacharidy 23g 8%
vláknina 2g 8%
cukry 16g
proteíny 4g
vitamín A 3%
vitamín C 15%
vápnik 11%
železo 2%
vitamín D 6%
vitamín E (alfa-tokoferol) 2%
vitamín K 10%
tiamín 5%
riboflavín 13%
niacín 3%
vitamín B6 13%
kyselina listová 5%
vitamín B12 6%
kyselina pantotenová 6%
horčík 7%
fosfor 10%
draslík 11%
zinok 4%
meď 4%
mangán 14%
selén 5%
*Vyššie uvedené % hodnôt sa vzťahujú k referenčnej hodnote 2000 kalórií. Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti na vašej spotrebe kalórií
Share on FacebookPin on Pinterest