Horčík je jedným zo siedmich makrominerálov, nevyhnutných pre ľudské zdravie. Požadovaná denná dávka akéhokoľvek makrominerálu je aspoň 100 mg, avšak optimálny príjem je väčšinou viac ako 100 mg.
Horčík je dôležitý pre uvoľnenie svalového napätia a bolestí hlavy. Správne dávky magnézia môžu znížiť riziko niektorých ochorení ako napr. osteoporózy, cukrovky a vysokého krvného tlaku.
Najvhodnejšími zdrojmi tohto minerálu sú orechy a semienka, najmä slnečnicové, celozrnné potraviny, tmavá listová zelenina a strukoviny.